MINDFULNESS!

Por: Ana Carolina

Nos últimos meses me observei mais ansiosa do que de costume, e me questionando sobre assuntos futuros, que ninguém e muito menos eu
saberia responder, conteúdos que me faziam entrar em um estado de ansiedade e estresse. Você também se sentiu assim? Essas sensações nos
levam a viver fora do momento presente, tirando a atenção do que de fato está acontecendo dentro e fora de nós, com isso costumamos ficar reativos e impulsivos.

Viver dessa maneira não é saudável, sendo indispensável assim, entender, filtrar e ressignificar esses pensamentos ansiosos. Além de terapia com sicólogo (a) existem alternativas que complementam a busca ao equilíbrio e compreensão da mente e do corpo como, por exemplo, meditação, yoga e o Mindfulness que também pode ser chamado de Atenção Plena.

A técnica de Mindfulness nos ensina a viver no presente, e com isso perceber emoções, sensações e pensamentos no momento em que elas ocorrem, para compreender o que estamos sentindo e reagir de maneira consciente e funcional e não de forma automática como costumamos fazer.

A atenção plena estimula o indivíduo a se conhecer, e entender o seu
funcionamento diante dos desafios do dia a dia, influenciando assim de forma positiva a vida de seus praticantes. Viver o momento presente significa deixar de lado a maioria dos pensamentos disfuncionais sobre o futuro que causam ansiedade e os sobre o passado, que remoemos e nos causam angústias.

BENEFÍCIOS DO MINDFULNESS

• Através da técnica o indivíduo é estimulado a desenvolver sua inteligência emocional, empatia e autocompaixão;
• O autoconhecimento é estimulado e seus benefícios fazem a diferença para que o Mindfulness seja de fato vivenciado;
• Como a técnica preza por viver o presente a capacidade de concentração é estimulada e pode aumentar consideravelmente;

• O estresse e a ansiedade são protagonistas na vida de muitas pessoas, e o Mindfulness pode controlar esses sentimentos;
• O sono é prejudicado quando não estamos bem, e um dos benefícios dessa técnica é a melhora da qualidade do sono e da insônia;
• Como a empatia e o autoconhecimento são constantemente solicitados para que a técnica seja de fato efetiva os relacionamentos interpessoais são beneficiados;
• A memória é outro fator beneficiado;
• Os pensamentos negativos são raros em pessoas que praticam o Mindfulness;
• Assim como a memória a criatividade é estimulada;

COMO PRATICAR?

Segue um passo a passo com exercícios da prática de Mindfulness:

RESPIRAÇÃO

Perceba o ar que entra e sai ao realizar a respiração. Esse exercício pode ser feito a qualquer hora do dia e em qualquer lugar. Quando se perceber tranquilo lembre-se de prestar atenção na respiração, assim como quando se sentir triste, ansioso ou com raiva. Você irá conseguir entender como sua
respiração se altera e como ela está em cada sentimento e sensação.

OUVIR

Diante de um conversa, não responda a primeira coisa que vier em sua mente, pare e de fato escute o que o outro te diz, não responda de imediato,
pense antes, observe o que você está sentindo e depois com calma responda.

ALIMENTAÇÃO

A alimentação pode ser um ótimo exercício para treinar a atenção plena.
Quantas vezes comemos com pressa ou mexendo no celular e nem de fato
sentimos o gosto da comida. Observe seu prato, os alimentos que nele contém e os sabores, pense sobre a origem daqueles alimentos, de onde eles vieram e quantos lugares estiveram antes de estarem ali. Todo esse processo te deixará em contato com a sua refeição e com o momento presente.

HÁBITOS ROTINEIROS

Todos nós temos uma rotina, por menor que seja, temos nossas necessidades fisiológicas, escovamos os dentes, andamos, trocamos de roupa, comemos, entre outras inúmeras atividades presente em nosso dia a dia, mas você já percebeu o seu pensamento enquanto pratica essas ações?

Quando se ver em seu pensamento está de fato com você. Assim que se perceber em pensamentos futuros, passados ou em outro lugar tente voltar para o que está de fato fazendo. No começo não será fácil, mas com o tempo você notará os benefícios da técnica.

Você deve ter se perguntado ao longo da leitura “Se estou sempre vivendo o momento presente como ficam os meus planejamentos em longo prazo?”.

Confabular, imaginar e sonhar sobre o futuro e sobre o que você deseja
fazer e obter é diferente de planejar o futuro. Planejar também é uma atividade que requer Mindfulness. Você precisa parar, olhar para sua vida e
possibilidades e a partir de então desenvolver um caminho até o seus objetivos. Essas metas são vivenciadas e colocadas em prática no presente,
dia após dia.